नई दिल्ली। आज – कल लोग अपने बिजी दिनचर्या में इतने ज्यादा व्यस्त होते है की वे अपने ही आपको समय नहीं दे पाते ऐसे में उनका वर्कऑउट बिलकुल बभी नहीं हो पता और वो पुरे दिन लेजी फील करते है। वहीं शाम का वर्कआउट या सुबह का फिटनेस पर सबसे आम बहसों में से एक यह है कि क्या सुबह के वर्कआउट शाम के वर्कआउट से ज़्यादा हेल्दी होते हैं। कुछ लोग सुबह जल्दी वर्कआउट करना पसंद करते हैं, खासकर रेगुलर और रेगुलर रहने के लिए। इसी तरह, कुछ लोग शाम के वर्कआउट इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि वे दिन में बाद में मज़बूत और ज़्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं। जो रिसर्चर सर्कैडियन रिदम, यानी शरीर की नैचुरल इंटरनल क्लॉक, की स्टडी कर रहे हैं, उनका कहना है कि फिजिकल परफॉर्मेंस, अलर्टनेस और हार्मोन लेवल पूरे दिन बदलते रहते हैं। और ये उतार-चढ़ाव हर व्यक्ति के वर्कआउट एक्सपीरियंस पर अलग-अलग तरह से असर डालते हैं। आपको बता दें की बॉडी क्लॉक, जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है, एक इंटरनल साइकिल है जो 24 घंटे में नींद, एनर्जी, हार्मोन और अलर्टनेस को रेगुलेट करने में मदद करती है। यह इंटरनल रिदम कई फैक्टर्स पर असर डालती है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह इन पर असर डालती है: – स्ट्रेस हार्मोन यह कोर्टिसोल पर असर डालती है, जो सुबह-सुबह शरीर को जगाने के लिए नैचुरली पीक पर होता है। – ग्रोथ हार्मोन यह ग्रोथ हार्मोन पर असर डालती है, जो टिशू रिपेयर और ग्रोथ के लिए गहरी नींद के दौरान रिलीज़ होता है।
वहीं थायरॉइड-स्टिमुलेटिंग हॉर्मोन यह थायरॉइड-स्टिमुलेटिंग हॉर्मोन पर भी असर डालता है, जो एनर्जी और मेटाबॉलिज़्म को रेगुलेट करने में मदद करता है। सुबह के वर्कआउट के बारे में एक्सपर्ट क्या कहते हैं? हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, बहुत से लोग सुबह वर्कआउट करना पसंद करते हैं क्योंकि इससे पूरे दिन रूटीन में कंसिस्टेंसी और मेंटल अलर्टनेस को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। सुबह जल्दी वर्कआउट करने के ये फायदे हो सकते हैं: Also Read – CSK को पावरप्ले में दूसरा झटका, उर्विल पटेल 13 रन बनाकर बोल्ड फोकस और मूड बेहतर होता है सुबह के वर्कआउट से कुछ लोगों को दिन में मेंटली ज़्यादा अलर्ट और एनर्जेटिक महसूस करने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज एंडोर्फिन के रिलीज़ से भी जुड़ी है, जो मूड पर पॉजिटिव असर डाल सकती है। नींद के शेड्यूल को बेहतर बनाने में मदद करता है एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि दिन में जल्दी एक्सरसाइज करने से कुछ लोगों में हेल्दी नींद के रूटीन को सपोर्ट मिलता है। सुबह की फिजिकल एक्टिविटी शरीर की नेचुरल सर्कैडियन रिदम को रेगुलेट करने में भी मदद करती है।
आसान वर्कआउट कंसिस्टेंसी बहुत से लोगों को सुबह के वर्कआउट को बनाए रखना आसान लगता है क्योंकि दिन की शुरुआत में कम डिस्ट्रैक्शन और शेड्यूल में बदलाव होते हैं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि एक जैसे रूटीन से लंबे समय तक फिटनेस की आदतें बेहतर हो सकती हैं। शाम के वर्कआउट के बारे में एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं? हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, फिजिकल परफॉर्मेंस और मसल्स की ताकत दिन में बाद में अपने आप सबसे ज़्यादा होती है क्योंकि शाम के समय शरीर का टेम्परेचर और मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी अक्सर ज़्यादा होती है। शाम के वर्कआउट के ये फायदे हो सकते हैं: ताकत और सहनशक्ति में सुधार स्टडीज़ से पता चलता है कि फिजिकल परफॉर्मेंस और सहनशक्ति का लेवल दिन में बाद में अपने आप बेहतर हो सकता है। कुछ लोग सुबह के मुकाबले शाम के वर्कआउट में ज़्यादा ताकतवर महसूस कर सकते हैं। मसलें ज़्यादा गर्म महसूस हो सकती हैं शरीर का टेम्परेचर आमतौर पर पूरे दिन बढ़ता रहता है, जिससे मसल्स ज़्यादा फ्लेक्सिबल और एक्सरसाइज के लिए तैयार महसूस कर सकती हैं। इससे वर्कआउट के दौरान अकड़न भी कम हो सकती है। लोगों को बेहतर परफॉर्मेंस का अनुभव होता है रिसर्चर्स का मानना है कि कुछ लोगों के लिए रिएक्शन टाइम, कोऑर्डिनेशन और एक्सरसाइज परफॉर्मेंस शाम के समय सबसे ज़्यादा हो सकती है। कौन सा बेहतर है? एक्सपर्ट्स के अनुसार, सुबह के वर्कआउट उन लोगों के लिए सही हो सकते हैं जो स्ट्रक्चर्ड रूटीन और प्रोडक्टिविटी पसंद करते हैं, जबकि शाम के वर्कआउट उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जो दिन में बाद में अपने आप ज़्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं। आखिर में, सबसे अच्छा वर्कआउट टाइम वह है जिसे कोई व्यक्ति रेगुलर फॉलो कर सके।