नई दिल्ली। आज – कल की लाइफस्टाइल में स्ट्रेस, दौड़ के बीच थकान, शरीर में दर्द और मूड स्विंग जैसी समस्याएं कई लोगों के लिए आम हैं। इन्हें अक्सर नींद न आने, स्ट्रेस या मौसमी बदलाव का असर समझकर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि इन लक्षणों के पीछे विटामिन D की कमी जैसी कोई गहरी समस्या छिपी हो सकती है। विटामिन D को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। यह शरीर में कैल्शियम के एब्जॉर्प्शन में मदद करता है, और मूड को बेहतर बनाने, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और मसल्स की हेल्थ को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए समय रहते इसकी कमी को पहचानना और सही उपाय करना बहुत ज़रूरी है। आपको बता दें की थकान विटामिन D की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है। पूरी नींद लेने के बाद भी कमज़ोरी और सुस्ती महसूस होना कमी का संकेत हो सकता है। चूंकि विटामिन D शरीर में एनर्जी मेटाबॉलिज्म के लिए ज़रूरी है, इसलिए इसके कम होने पर हमेशा थकान महसूस होती है। शरीर में दर्द भी एक और मुख्य लक्षण है। विटामिन D मसल्स के काम के लिए ज़रूरी है। अगर यह कम हो जाए, तो मसल्स में दर्द, कमज़ोरी और छोटे-मोटे काम करने में भी दिक्कत हो सकती है। कई लोग आमतौर पर इसे थकान समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। विटामिन D मूड पर भी असर डालता है। क्योंकि इसके रिसेप्टर्स दिमाग के उन हिस्सों में होते हैं जो मूड कंट्रोल से जुड़े होते हैं, स्टडीज़ से पता चलता है कि जिन लोगों में इसकी कमी होती है, उन्हें डिप्रेशन और एंग्जायटी की समस्याएँ होने की संभावना ज़्यादा होती है। यह भी पाया गया है कि विटामिन D सप्लीमेंट्स लेने से कुछ लोगों में डिप्रेशन के लक्षण कम हुए हैं।
वहीं इसकी कमी से हड्डियों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी हो सकता है। क्योंकि विटामिन D कैल्शियम एब्ज़ॉर्प्शन के लिए ज़रूरी है, अगर यह कम हो जाए, तो हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं और दर्द बढ़ जाता है। दर्द खासकर पैरों, पसलियों और पीठ में हो सकता है। घावों का देर से भरना भी एक संकेत है। अगर छोटे घावों में भी ज़्यादा समय लगता है, तो हो सकता है कि शरीर में विटामिन D का लेवल कम हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह स्किन को फिर से बनाने में मदद करता है और सूजन कम करता है। बार-बार इन्फेक्शन होना भी इसकी कमी का संकेत है। विटामिन D इम्यून सिस्टम को मज़बूत करता है। अगर यह कम हो, तो इन्फेक्शन और बीमारियाँ आसानी से हो सकती हैं। साथ ही, बहुत ज़्यादा कमी होने पर बाल झड़ सकते हैं। इसकी कमी से मसल्स में भी कमज़ोरी आती है। रोज़ के काम करने में दिक्कत और एनर्जी की कमी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। विटामिन D लेवल बढ़ाने के लिए कुछ आसान टिप्स फॉलो करने चाहिए। शरीर नैचुरली विटामिन D बनाता है, खासकर धूप से। इसलिए हफ्ते में कुछ दिन सुबह 10 से 30 मिनट धूप में रहना अच्छा होता है। डाइट में विटामिन D वाली चीजें भी शामिल करनी चाहिए। फैटी फिश जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे की जर्दी, UV लाइट में आने वाले मशरूम खाने चाहिए। अगर आपको धूप या खाने से काफी विटामिन D नहीं मिल रहा है, तो आप सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। हालांकि, इन्हें लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना ज़रूरी है। इसके अलावा, रेगुलर ब्लड टेस्ट करवाकर विटामिन D लेवल को मॉनिटर किया जा सकता है। थकान, शरीर में दर्द और मूड स्विंग जैसे लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। ये विटामिन D की कमी के संकेत हो सकते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर इन लक्षणों को समय पर पहचानकर उन पर ध्यान दिया जाए, तो आप अपनी हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं और अपनी लाइफ की क्वालिटी भी बढ़ा सकते हैं।