नई दिल्ली। सारकोपेनिया: कमजोरी, संतुलन की समस्या और गिरने के बढ़ते जोखिम को समझें सार्कोपेनिया उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों के द्रव्यमान (मसल मास) और ताकत में धीरे-धीरे होने वाली कमी है। यह आमतौर पर उम्र बढ़ने से जुड़ा होता है और 60 साल की उम्र के बाद दिखाई देने लगता है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों और हड्डियों के तंत्र) को प्रभावित करता है और समय के साथ रोज़मर्रा के कामों को मुश्किल बना सकता है। हालांकि उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का कम होना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन सार्कोपेनिया तब होता है जब यह कमी इतनी ज़्यादा हो जाती है कि रोज़मर्रा के कामकाज पर असर पड़ने लगता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह स्थिति कई कारणों से विकसित होती है, जैसे उम्र के साथ मांसपेशियों के ऊतकों (टिश्यू) में बदलाव और पोषण की कमी।
सार्कोपेनिया के लक्षण सार्कोपेनिया के लक्षण अक्सर धीरे-धीरे विकसित होते हैं और शुरुआती चरणों में इन पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: स्टैमिना (सहनशक्ति) में कमी यह सार्कोपेनिया का एक मुख्य लक्षण है, और यह कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान और मेटाबोलिक क्षमता में लगातार गिरावट के कारण होता है। जब ऊतक सिकुड़ते हैं, तो शरीर को बुनियादी काम करने के लिए अधिक ऊर्जा लगानी पड़ती है। इससे थोड़ी सी गतिविधि के बाद ही जल्दी थकान महसूस होती है।
सीढ़ियां चढ़ने में परेशानी जिन कामों में पैरों और कोर (पेट और पीठ के निचले हिस्से) की ताकत का इस्तेमाल होता है, जैसे सीढ़ियां चढ़ना, वे काम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं। ऐसा उन मांसपेशियों के समूहों के कमजोर होने के कारण होता है। बार-बार गिरना मांसपेशियों की ताकत और नियंत्रण कम होने से शरीर का संतुलन प्रभावित होता है। इससे ठोकर लगने और गिरने की संभावना बढ़ जाती है, खासकर बुजुर्गों में। मांसपेशियों के आकार में कमी
सार्कोपेनिया का एक सामान्य लक्षण मांसपेशियों के आकार में कमी है। मांसपेशियों का आकार घटने के साथ, हाथ-पैर पतले दिखाई देने लगते हैं। जो हिस्से पहले मजबूत और सुडौल थे, वे नरम या ढीले दिखाई दे सकते हैं। धीरे चलना नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, धीरे चलना सार्कोपेनिया के मुख्य नैदानिक संकेतों में से एक है। मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में लगातार कमी के कारण शरीर छोटे और अधिक सावधानी भरे कदम उठाने लगता है।
सार्कोपेनिया से जुड़े जोखिम कारक क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार,
उम्र बढ़ने के साथ सार्कोपेनिया होने का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन इसके अन्य संभावित जोखिम कारक भी हैं।
इनमें शामिल हैं
उम्र बढ़ना
यह सबसे आम कारक है। जिस व्यक्ति को सार्कोपेनिया होता है, उसमें 30 और 40 के दशक में मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में कमी शुरू हो सकती है। यह प्रक्रिया 65 से 80 वर्ष की आयु के बीच तेज हो जाती है।
शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना
जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, वे कम सक्रिय हो जाते हैं। इससे मांसपेशियों का इस्तेमाल कम होता है। लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से मांसपेशियां कमजोर हो
जाती हैं और मांसपेशियों के रेशे (फाइबर) सिकुड़ने लगते हैं। जेनेटिक कारण
कुछ लोगों में मांसपेशियों के रेशों की बनावट या उम्र बढ़ने पर शरीर की प्रतिक्रिया के कारण सार्कोपेनिया होने का खतरा ज़्यादा हो सकता है।
लंबे समय तक रहने वाली बीमारियाँ
लंबे समय तक रहने वाली बीमारियाँ सीधे मांसपेशियों के ऊतकों पर असर डालती हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसी कुछ दवाएँ समय के साथ मांसपेशियों के नुकसान का कारण बनती हैं।
हार्मोनल बदलाव
उम्र बढ़ने के साथ ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। ये दोनों ही मांसपेशियों को बनाने और उन्हें बनाए रखने के लिए ज़रूरी हैं।
क्या सार्कोपेनिया को रोका जा सकता है?
हालाँकि सार्कोपेनिया को पूरी तरह रोका नहीं जा सकता, लेकिन कई तरीकों से इसकी रफ़्तार को धीमा किया जा सकता है और मांसपेशियों की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है।
नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
सार्कोपेनिया से निपटने का सबसे असरदार तरीका नियमित रेजिस्टेंस ट्रेनिंग है। वेट ट्रेनिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज़ जैसी कसरत मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने और उसे बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के काम करने की क्षमता और सेहत को बेहतर बना सकती है। पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और एरोबिक्स जैसी गतिविधियाँ मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाती हैं।
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन
मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेना बहुत ज़रूरी है। डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करने से मांसपेशियों को बनाए रखने और रिकवरी में मदद मिल सकती है।