नई दिल्ली। हमारा शरीर एक मशीन की तरह है, जिसे सुचारू रूप से चलाने के लिए विटामिन्स और मिनरल्स जैसे ईंधनों की जरूरत होती है। जब हमारी रोजाना की डाइट में इन जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, तो शरीर अंदर से कमजोर होने लगता है। इस कमी को समय रहते पहचानना बेहद जरूरी है, क्योंकि हमारा शरीर खुद कुछ ऐसे संकेत देता है जिन्हें कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
अगर आपका वजन बिना किसी डाइटिंग या कसरत के अचानक और तेजी से घटने लगा है, तो यह पहला बड़ा अलार्म है कि आपके शरीर को सही पोषण नहीं मिल पा रहा है। इसी तरह, पर्याप्त आराम और 8 घंटे की नींद के बाद भी अगर आप दिनभर खुद को थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, तो यह साफ तौर पर शरीर में विटामिन्स और जरूरी पोषक तत्वों के अभाव को दर्शाता है।
इसका सीधा असर हमारी बाहरी रंगत और खूबसूरती पर भी पड़ता है। जब शरीर में विटामिन बी12 की भारी कमी हो जाती है, तो त्वचा की चमक खोने लगती है, उसका रंग पीला पड़ने लगता है और रूखापन बढ़ जाता है। वहीं, अगर आपके बाल असामान्य रूप से तेजी से टूट रहे हैं या उनकी ग्रोथ रुक गई है, तो यह शरीर में आयरन और विटामिन-डी की कमी का नतीजा हो सकता है। इसके अलावा, यदि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) कमजोर हो चुकी है और आप मौसम बदलते ही बार-बार सर्दी-खांसी या बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं, तो यह विटामिन-सी और जिंक की कमी का साफ इशारा है। इन खतरों से बचने के लिए तुरंत संभल जाएं और अपनी थाली में हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, दूध-दही, ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें।