नई दिल्ली। भले ही गर्मी का मौसम शुरू हो रहा है, लेकिन सुबह उठते ही कई लोगों को गले में खराश और नाक बंद होने जैसी दिक्कतें हो रही हैं। कई लोगों को लगता है कि ऐसा पूरी रात पंखा या AC चलाने की वजह से होता है। लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ये ज़्यादातर माहौल और सोते समय शरीर के व्यवहार की वजह से होता है। डॉक्टर्स का कहना है कि ज़रूरी नहीं कि यह सर्दी-जुकाम जैसी किसी बीमारी की वजह से हो। सुबह गले में खराश और नाक बंद होने की एक मुख्य वजह सूखी हवा है। कम नमी वाली हवा गले और नाक के रास्ते की नमी कम कर देती है, जिससे वे सूख जाते हैं। यह दिक्कत खासकर AC या हीटर इस्तेमाल करने पर आम है। एक और बड़ी वजह मुंह से सांस लेना है। नाक बंद होने पर कई लोग सोते समय मुंह से सांस लेते हैं। इससे गला सीधे धूप वाली हवा के संपर्क में आता है, जिससे जलन होती है।
एलर्जी, एसिड रिफ्लक्स.. एलर्जी से भी यह दिक्कत हो सकती है। बेडरूम में धूल, पालतू जानवरों के बाल या फंगस जैसी एलर्जी से नाक में सूजन आ सकती है। इससे बलगम गले में चला जाता है और गले में खराश हो जाती है। एसिड रिफ्लक्स भी एक वजह हो सकती है। सोते समय पेट में एसिड बनता है और गले में जलन होती है। साथ ही, रात भर पानी न पीने से डिहाइड्रेशन और गला सूख सकता है। इसके अलावा, जिन लोगों को खर्राटे आते हैं या स्लीप एपनिया होता है, उन्हें सुबह गले की मांसपेशियों में कंपन के कारण ज़्यादा दर्द हो सकता है। इनमें से कई वजहों से सुबह उठने पर गले में खराश और नाक बंद होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
इन निर्देशों का पालन करना चाहिए। इस समस्या के कुछ आसान उपाय हैं। गर्म नमक के पानी से गरारे करने से गले की सूजन कम करने और आराम पाने में मदद मिल सकती है। गर्म चाय या शहद के साथ नींबू का रस पीने से गले को आराम मिल सकता है। भाप लेने से नाक में जमा बलगम पतला हो सकता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। नाक और माथे पर गर्म सेक करने से साइनस का दबाव कम हो सकता है। सोते समय अपना सिर थोड़ा ऊंचा रखने से बलगम गले तक पहुंचने से रोकने में मदद मिल सकती है। आप कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करके हवा में नमी बढ़ा सकते हैं। आप सोने से पहले सलाइन नेज़ल स्प्रे या नेति पॉट का इस्तेमाल करके नाक के रास्ते को साफ रख सकते हैं। दिन भर में काफी पानी पीना भी बहुत ज़रूरी है। हालांकि, ये समस्याएं आमतौर पर कोई बड़ी समस्या नहीं होती हैं। हालांकि, एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर एक या दो हफ़्ते बाद भी लक्षणों में सुधार न हो, या बुखार, सांस लेने में दिक्कत, या तेज़ घरघराहट जैसे लक्षण दिखें, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।