नई दिल्ली। टेक्नोलॉजी ने हमारी ज़िंदगी कई तरह से आसान बना दी है, फ़ोन हमें मीटिंग की याद दिलाते हैं, क्या देखना है, और यह भी बताते हैं कि हम क्या खरीदना चाहते हैं, जबकि ऐप्स हमारी हेल्थ को ट्रैक करते हैं, हमें कनेक्टेड रखते हैं, और काम को तेज़ करते हैं; हालाँकि, जैसे-जैसे टेक्नोलॉजी हमें बेहतर ढंग से समझ रही है, इसे बंद करना भी मुश्किल होता जा रहा है, और जो पहले सुविधा जैसा लगता था, वह अब दखलंदाज़ी जैसा लगने लगा है।
आज, बहुत से लोग उठते ही तुरंत अपने फ़ोन चेक करते हैं, ईमेल, मैसेज और सोशल मीडिया के नोटिफ़िकेशन सुबह जल्दी शुरू होते हैं और पूरे दिन चलते रहते हैं, और काम के घंटों के बाद भी, वही डिवाइस बजते रहते हैं, जिससे सच में आराम करना मुश्किल हो जाता है और काम और पर्सनल लाइफ़ के बीच की लाइन और भी साफ़ होती जाती है। इसका सॉल्यूशन टेक्नोलॉजी को पूरी तरह से नकारना नहीं है। टेक्नोलॉजी आज की ज़िंदगी में काम की और ज़रूरी है। हमें जिस असली बदलाव की ज़रूरत है, वह है इसके साथ अपने रिश्ते को फिर से तय करना। हमें टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल इस तरह से करना सीखना होगा जो हमारी भलाई में मदद करे, न कि उसे नुकसान पहुँचाए।
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और साइकोथेरेपिस्ट एकता धारिया कहती हैं, “जब हम अपने डिवाइस से स्विच ऑफ नहीं करते हैं, तो हमारा दिमाग भी पूरी तरह से स्विच ऑफ नहीं होता है। अलर्ट रहने की यह लगातार हालत चुपचाप स्ट्रेस बढ़ा सकती है, नींद में खलल डाल सकती है, और फोकस करने और प्रेजेंट महसूस करने की हमारी काबिलियत को कम कर सकती है। टेक्नोलॉजी के साथ साफ बाउंड्री बनाना सिर्फ एक आदत नहीं है, यह मेंटल क्लैरिटी, इमोशनल शांति और पूरी सेहत बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।
कंट्रोल वापस पाना अब बदलाव टेक्नोलॉजी को रिजेक्ट करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके साथ अपने रिश्ते को फिर से तय करने के बारे में है। कंट्रोल वापस पाना छोटे और प्रैक्टिकल स्टेप्स से शुरू होता है। आप ये कर सकते हैं: टेक कर्फ्यू सेट करें: शाम को एक फिक्स्ड समय चुनें जब हम काम के ईमेल और सोशल मीडिया चेक करना बंद कर दें। इससे काम और पर्सनल लाइफ के बीच एक बाउंड्री बनती है। यह हमारे दिमाग को रिलैक्स करने और नींद के लिए तैयार होने का समय भी देता है, जिससे स्ट्रेस कम होता है और आराम बेहतर होता है।
नोटिफिकेशन्स को क्यूरेट करें: हर ऐप को हर समय हमारे ध्यान की ज़रूरत नहीं होती है। हम उन नोटिफिकेशन्स को बंद कर सकते हैं जो अर्जेंट या मीनिंगफुल नहीं हैं। अलर्ट्स कम करके, हम जो कर रहे हैं उस पर बेहतर फोकस कर सकते हैं और पूरे दिन कम परेशान महसूस करेंगे। नो-फ़ोन ज़ोन बनाएँ: हम कुछ जगहों या पलों को डिवाइस-फ़्री बना सकते हैं। जैसे, हम खाना खाते समय फ़ोन दूर रख सकते हैं। बेडरूम में उनका इस्तेमाल करने से बचें। इससे हम अपने आस-पास के लोगों के साथ ज़्यादा घुल-मिल पाते हैं और रिश्ते और नींद की क्वालिटी दोनों बेहतर होती है। टेक का सोच-समझकर इस्तेमाल करें: आदत से फ़ोन उठाने के बजाय, रुकें और खुद से पूछें कि आप इसका इस्तेमाल क्यों कर रहे हैं। क्या आप कुछ ज़रूरी चेक कर रहे हैं, या बस टाइम पास कर रहे हैं? अपने इस्तेमाल का ध्यान रखने से आपको कंट्रोल करने और बेवजह स्क्रीन टाइम से बचने में मदद मिलती है। रेगुलर स्क्रीन ब्रेक लें: लगातार स्क्रीन इस्तेमाल करने से आपकी आँखें और दिमाग थक सकता है। दिन में कुछ मिनट के लिए भी छोटे ब्रेक लेने से आपका फ़ोकस रिफ़्रेश हो सकता है और प्रोडक्टिविटी बढ़ सकती है। थोड़ी देर टहलना, स्ट्रेच करना, या बस स्क्रीन से नज़र हटाना भी बहुत बड़ा फ़र्क ला सकता है। बैलेंस ढूँढना आखिर में, टेक्नोलॉजी कोई समस्या नहीं है। हम इसका इस्तेमाल कैसे करते हैं, यह मायने रखता है। जब हम इसे हर पल पर कब्ज़ा करने देते हैं, तो यह दखल देने वाली बन जाती है। लेकिन जब हम सीमाएँ तय करते हैं और इसे मकसद के साथ इस्तेमाल करते हैं, तो यह एक पावरफ़ुल टूल बन जाता है जो हमारी ज़िंदगी को बेहतर बनाता है। मुंबई की प्रैक्टिसिंग काउंसलर और साइकोलॉजिस्ट दीपल मेहता कहती हैं, “जो दिमाग लगातार कुछ न कुछ खाता रहता है, उसके पास खुद को समझने की कोई जगह नहीं बचती। सेल्फ-अवेयरनेस शांति से बढ़ती है, स्क्रॉल करने से नहीं। टेक्नोलॉजी के साथ बाउंड्री बनाना कोई रोक नहीं है, यह सेल्फ-रिस्पेक्ट का काम है।” सही बैलेंस बनाना ज़रूरी है, और लिमिट तय करके, ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को कम करके, और अपनी आदतों का ध्यान रखकर, हम बिना परेशान हुए टेक्नोलॉजी के फ़ायदों का मज़ा ले सकते हैं। कंट्रोल वापस पाना कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि समझदारी से चुनने के बारे में है, और जैसे-जैसे टेक्नोलॉजी आगे बढ़ेगी, चुनौती बनी रहेगी; हालाँकि, अवेयरनेस और आसान बदलावों से, हम अपनी डिजिटल दुनिया के साथ एक हेल्दी रिश्ता बना सकते हैं, जहाँ सुविधा हमारे मन की शांति की कीमत पर न आए।