नई दिल्ली। जैसे एक बुरा सपना आपकी दिनचर्या को प्रभावित करता है, ठीक उसी प्रकार एक बुरा हफ़्ता आपके रूटीन को बिगाड़ देता है और वापस पटरी पर आना मुश्किल बना देता है। यह आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक अच्छा रूटीन फिर से बनाने के लिए, यह समझना मददगार होता है कि रुकावट किस वजह से हुई और अपनी आदतों पर वापस आने के आसान तरीके खोजें। वहीं मुंबई के सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट मेहेज़ेबिन डोरडी के शब्दों में, एक ‘बुरा हफ़्ता’ आपके स्लीप साइकिल, खाने के पैटर्न, एक्टिविटी लेवल और कॉग्निटिव फोकस को काफी हद तक बाधित कर सकता है। “अगर इसे ठीक नहीं किया गया, तो यह थोड़े समय की रुकावट आदत के लूप में हार्डवायर होने लगती है, जिससे बेसिक फंक्शनिंग पर वापस आना मुश्किल हो जाता है। दिमाग स्ट्रक्चर्ड रूटीन पर फलता-फूलता है। यह सर्कैडियन रिदम को रेगुलेट करने, मूड को स्थिर करने और कॉग्निटिव क्लैरिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है।”
आपको बता दें की शारीरिक रूप से, डोरडी नींद की क्वालिटी, एनर्जी लेवल और हार्मोनल बैलेंस, खासकर स्ट्रेस हार्मोन को ठीक करने वाले रीसेट का ज़िक्र करते हैं। छोटे-छोटे सुधार भी थकान कम करने और इम्यून फंक्शनिंग को बढ़ाने में मदद करते हैं। वह बताती हैं, “मानसिक रूप से कहें तो, रूटीन से फैसले लेने की थकान और सोचने-समझने की क्षमता पर ज़्यादा बोझ कम होता है। एक बिना किसी ढांचे के समय के बाद, लोग अक्सर बहुत बिखरा हुआ या बेकार महसूस करते हैं; कुछ ढांचा फिर से शुरू करने से ध्यान, याददाश्त और कुल मिलाकर कंट्रोल की भावना बेहतर होती है। भावनात्मक रूप से, पहले से तय रूटीन नर्वस सिस्टम को स्थिरता का सिग्नल देकर चिंता कम करते हैं। यह गिल्ट और खुद की बुराई को भी कम करता है जो अक्सर “खराब” हफ्ते के बाद होता है, और इसकी जगह तरक्की और खुद पर असर की भावना आती है।” डोरडी के अनुसार, सबसे ज़रूरी बात यह है कि रीसेट का मतलब पूरी तरह से बदलाव करना नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे कुछ खास आदतों पर लौटना है। बैलेंस वापस लाने के लिए तेज़ी के बजाय लगातार काम करना ज़रूरी है। वह सुझाव देती हैं, “क्योंकि एक मुश्किल हफ्ते के बाद आपके सिस्टम को सिर्फ़ अनुशासन से ज़्यादा, लगातार काम करने और दया की ज़रूरत होती है।”
खोए हुए रूटीन को वापस पाएं: बैठें और उन चीज़ों की लिस्ट बनाएं जो आपके रूटीन के लिए सही हैं और जो चीज़ें रुकावट बनती हैं। ईमानदार रहें। एक ऐसा टाइमटेबल बनाएं जिससे आप बिना ज़्यादा मेहनत किए रोज़ का काम पूरा कर सकें। एक बार जब आप लिस्ट बना लेते हैं और दिन को ऑर्गनाइज़ कर लेते हैं, तो रूटीन को रीसेट करना आसान हो जाता है।
पर्सनल लाइफ़ के बारे में सोचें: पक्का करें कि आपका मी-टाइम और फ़ैमिली लाइफ़ आपकी प्रोफ़ेशनल लाइफ़ के साथ ओवरलैप न हो या अफ़रा-तफ़री न मचाए। बिना गड़बड़ी किए मदद के लिए बाउंड्रीज़ तय करें। ऐसे हॉबीज़ चुनें जो आपको रूटीन से हटकर आराम करने और फ़िज़िकल और मेंटल शांति दें। आप रूटीन की अनजान बोरियत को मैनेज कर सकते हैं।
खुद पर नरमी बरतें: कभी-कभी, रूटीन गड़बड़ा सकता है। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि गलतियाँ हो सकती हैं। आप इंसान हैं और कभी-कभी गलतियाँ कर सकते हैं। उनसे सीखें। खुद पर दया करें। आगे बढ़ें और गलती न दोहराएँ। नेगेटिविटी को रूटीन खराब न करने दें।
सामान हटाना और डिटॉक्स: एक बुरा हफ़्ता आपको अपना रूटीन ठीक से सेट न करने देता है। ऐसे में, आपको शांत रहने और अपनी जगह और उससे होने वाले रूटीन को कंट्रोल करने के लिए अपने बेडरूम, किचन और वर्कस्पेस जैसी जगहों को धीरे-धीरे हटाना होगा। अपने दिमाग को रीसेट करने के लिए डिजिटल डिटॉक्स पर जाएँ। कभी-कभी, सोशल मीडिया या काम से जुड़े डिजिटल पिंग्स से दूर रहें।
हेल्थ पर दें ध्यान : हेल्दी लाइफस्टाइल से रूटीन बनाने में मदद मिलती है। सबसे पहले अपने सोने का पैटर्न बनाएं। सात से आठ घंटे की अच्छी नींद स्ट्रेस, मूड और हालात से निपटने के तरीकों को मैनेज करने में मदद करती है। एक्सरसाइज और मेडिटेशन आपके सेल्फ-केयर के हथियार हैं ताकि यह पक्का हो सके कि रूटीन से जुड़ी दिक्कतें आपकी हेल्थ पर असर न डालें। सुबह हार्ड लेकिन मैनेजेबल एक्सरसाइज करें। शाम या रात में, वॉक या मेडिटेशन जैसे हल्के रूटीन चुनें।